Enceinte à Dubai : des activités bien-être pour être en forme pendant sa grossesse !

Nous ne sommes pas toujours au fait de ce qui est permis ou non de faire comme activités bien-être pendant la grossesse, ou bien parfois, nous ne savons tout simplement pas où les trouver… Pourtant, il en existe à Dubai une multitude, pour se sentir au top de sa forme pendant cette période si délicate, où l’on est un peu à fleur de peau… On vous en livre quelques-unes ici, avec les adresses où les pratiquer à Dubai, du vrai travail mâché, il n’y a plus qu’à choisir !

1. L’ACUPRESSURE/SHIATSU – ACTIVITE BIEN-ÊTRE MIRACLE !

Le shiatsu est une discipline japonaise qui s’inspire de la médecine traditionnelle chinoise. Son principe est de stimuler des points spécifiques sur les méridiens du corps pour faire circuler l’énergie vitale et donc de lever des blocages (causés par le stress bien souvent). Grâce à cette technique et après plusieurs séances, on retrouve l’équilibre (homéostasie), en stimulant le propre pouvoir guérisseur du corps.

Enceinte à Dubai, comment pratiquer l’acupressure / shiatsu ?

Par des étirements et des pressions principalement exercées avec les doigts sur des zones précises du corps (méridiens ou points d’acupuncture). Pour en rassurer certaines, à la différence de l’acupuncture (technique très proche), le shiatsu n’utilise pas d’aiguilles !

Comptez 1h30 pour la première séance, car celle-ci comprend un bilan sur votre bien-être/passé médical/style de vie, une méditation/visualisation guidée, ainsi que le traitement et des conseils à mettre en pratique dans votre vie de tous les jours.

Pourquoi pratiquer l’acupressure / shiatsu ?

– Relâcher les tensions et calmer son esprit
– Assouplir les muscles et rééquilibrer le squelette
– Renforcer le système immunitaire

Où en faire à Dubai ?

Chez GwennZen, à Sport City, offre découverte : 20% offert sur la 1ere séance aux lectrices de Dubaimadame
Mobile : +971 55 195 1750

2. LA RÉFLEXOLOGIE PLANTAIRE – UN MASSAGE THÉRAPEUTIQUE

La réflexologie plantaire est une méthode qui utilise le processus naturel d’auto-guérison.
Le pied (partie du corps bien trop souvent négligée) est une représentation miniature du corps humain où chaque zone correspond à un organe ou une fonction du corps.

Comment pratiquer la réflexologie plantaire pendant sa grossesse ?

Le réflexologue stimule manuellement ces zones réflexes pour agir sur la partie du corps qu’elles représentent. Comme la femme enceinte a un métabolisme déjà en stimulation, le thérapeute va lui procurer des soins relaxants qui vont agir sur le système nerveux. Vous entendrez peut-être qu’il est déconseillé de pratiquer la réflexologie sur les femmes enceintes pendant le premier trimestre, ainsi que pendant le dernier mois de grossesse. FAUX !
En revanche, il est impératif de consulter un praticien vraiment spécialisé dans la réflexologie et de ne surtout pas le faire dans le premier centre de soins ou de beauté qui, bien souvent, n’a pas les connaissances nécessaires pour appliquer ce genre de massage sur la femme enceinte.  

Les bienfaits de la réflexologie plantaire pour les femmes enceintes ?

– Rendre les jambes plus légères et moins douloureuses et soulager les pieds qui sont soumis à un poids généralement bien plus important qu’habituellement (Et oui ! Mais c’est pour la bonne cause ces petits kilos en plus…).
– Faciliter la digestion et l’activité intestinale, qui fonctionnent à un rythme plus lent durant la grossesse, car l’estomac et l’intestin se retrouvent compressés par le fœtus.
– Soulager les douleurs de dos en débloquant la congestion lymphatique qui provoque la douleur, surtout dans la région lombaire.
– Apporter une sensation de bien-être qui résulte du massage plantaire, et qui permet à la femme enceinte de se sentir plus sereine, plus calme, et d’éviter ainsi les contractions liées au stress.

Où faire de la réflexologie plantaire à Dubai ?

Chez GwennZen, à Sport City, offre découverte : 20% offert sur la 1ere séance aux lectrices de Dubaimadame.
Ou aussi à l’Alternative Medicine Center, avec Célina McNally (Massage Therapist) : +971 4 263 8555    

3. L’HYPNONAISSANCE – ET SI L’ACCOUCHEMENT CESSAIT DE NOUS FAIRE PEUR ?

L’hypnonaissance (« hypnobirthing » en anglais) est une pratique qui a été développée en Amérique par Marie Mongan et qui est maintenant utilisée dans plus de 45 pays.
L’hypnobirthing permet au couple de comprendre et de connaître tous les mécanismes naturels que le corps et le bébé mettent en place pendant le processus de la naissance. C’est aussi comprendre comment la peur entrave ce processus physiologique et pourquoi la douleur en résulte. À partir de là, l’objectif du thérapeute/coach en hypnobirthing va être d’éliminer toutes les peurs qui pourraient causer de la tension et donc de la douleur.

Comment pratiquer l’hypnonaissance à Dubai ?

Via l’utilisation d’outils tels que la sophrologie/respiration, l’hypnose (pour se libérer des peurs principalement), les visualisations positives, les affirmations, etc. La maman apprend à se créer une bulle de bien-être et on lui apprend à y revenir dès qu’elle le souhaite (au moment de la naissance plus particulièrement).
Des ancrages sont créés avec le papa pour qu’il puisse, par exemple, en posant sa main sur l’épaule de sa femme, induire une relaxation encore plus profonde à sa compagne, et ainsi la soutenir durant le travail.

Pourquoi pratiquer cette activité bien-être pendant sa grossesse ?

– Eviter l’induction chimique du travail
– Aider un bébé en siège à se retourner
– Respirer d’une certaine façon pour relâcher les muscles de naissance
– Se connecter – profondément – à bébé pendant la grossesse et la phase de travail à l’accouchement
– Accueillir bébé dans la douceur et l’accompagner pour ses premières respirations
– Préparer son périnée pour éviter des déchirures

Où et avec qui pratiquer l’hypnobirthing à Dubai ?

Avec Jasmine Collin (en anglais) – elle propose des séances individuelles à domicile ou bien en groupe (et en couple) chez Babies & Beyond (Media City) : jasmine.collin@yahoo.com
Mobile : +971 50 132 3669 Jasmine offre 10% de réduction sur ses cours individuels ou en groupe aux lecteurs de Dubaimadame. Voir notre article consacré à cette activité bien-être !

4. LE YOGA PRENATAL – VOTRE ALLIÉ GROSSESSE A DUBAI

C’est la même chose que du yoga, mais spécialement conçu pour la femme enceinte ! 

Comment pratiquer le Yoga pendant sa grossesse ?

On y travaille l’ouverture des hanches en préparation à l’accouchement, et on évite surtout des postures qui seraient réalisées en temps normal mais qui pourraient, dans le cas d’une grossesse, s’avérer dangereuses pour bébé (et parfois même pour la future maman ; n’oublions pas que notre équilibre nous fait défaut pendant la grossesse).
D’où l’importance de bien choisir son cours (prénatal donc !) et d’écouter son corps pendant ces 9 mois.

Pourquoi le pratiquer enceinte ?

– Activer la circulation sanguine et soulager les jambes lourdes
– Tonifier et assouplir les muscles les plus profonds
– Prendre conscience de son centre de gravité
– Activer le système digestif et réduire la constipation passagère
– Renforcer et assouplir son périnée
– Se relaxer tout simplement

Où pratiquer le Yoga à Dubai ?

En Studio : Zen Yoga (Umm Suqeim 2 et Emirates Hill) et Om (Greens)
En cours particuliers (cours pouvant aller de 1 à 5 personnes. Contactez Alexandra De Lange : +971 50 987 1200. Une remise de 10% sera appliquée aux lectrices de Dubaimadame sur les cours particuliers. 
Relisez notre article sur le yoga prénatal pour en savoir plus sur les différents types de cours : ICI !

5. L’AQUAGYM – SE TONIFIER TOUT EN DOUCEUR PENDANT SA GROSSESSE

Voilà un exercice à pratiquer sans limite et sans aucun risque en attendant bébé, et qui permet de soulager certains maux de la grossesse !

Comment pratiquer l’aquagym enceinte ?

Il s’agit de séances d’1h dans l’eau, à faire des exercices de respiration, de tonicité, ainsi que de relaxation.

Les bienfaits de cette activité bien-être ?

– Activer la circulation sanguine et réduire les sensations de jambes lourdes ou encore de chevilles gonflées
– Soulager les douleurs sciatiques en étirant la colonne vertébrale et les muscles du corps (le bébé flotte avec vous plutôt que de pousser sur le nerf sciatique)
– Améliorer la forme physique pendant la grossesse et l’accouchement (une pratique régulière d’exercices dans l’eau maintient la tonicité des muscles et augmente l’endurance, ce qui permet également de se rétablir plus rapidement après l’accouchement)
– Réduire les nausées
– Se relaxer (la séance de relaxation dans l’eau qui est consacrée à la fin du cours est tout simplement magique…)

Où pratiquer à Dubai ?

Avec Swimming Wonders (Aquabumps) à la piscine du Hilton Al Habtoor, et bientôt un nouvel endroit à venir. Une séance « découverte et rencontre avec l’équipe » est offerte.
Si vous veniez à accoucher avant d’avoir fini votre abonnement, pas de panique, vous pourrez reporter vos séances sur des cours d’aquagym postnatal (ils sont en train d’être mis en place pour la rentrée en janvier) ou bien des cours avec votre bébé (à partir de 2 mois).  

6. LA RELAXATION – MEDITATION

Paradoxalement, la relaxation nous apprend différentes techniques de respiration pour activer le calme extrême qui résonne en nous. 

Comment pratiquer la méditation à Dubai ?

La relaxation et méditation se retrouvent dans chacune des activités ci-dessus, et peuvent aussi se pratiquer à part entière, à travers des programmes guidés (applications mobiles, bandes-son). Dans ce cas-là, on vous recommande un bon casque audio pour pouvoir se mettre en état de méditation dans n’importe quelle situation (en marchant au bord de la mer, avant d’aller se coucher, au réveil avant tout le monde dans la maison, etc.).

Pourquoi pratiquer la méditation ? 

– Apprendre à évacuer son stress
– Se libérer de ses pensées négatives
– Gérer ses émotions 
– Se recentrer, se concentrer

Où pratiquer à Dubai ?

Les ZenClass de GwennZen : différentes techniques de relaxation et méditation en cours individuel ou collectif (en français et en anglais) 
Jasmine Collin (hypnobirthing) enregistre des bandes-son de méditation à écouter sans modération pendant la grossesse, et même (ou encore plus !) après l’accouchement. Offre découverte : 20% offert sur la 1ere séance aux lectrices de Dubaimadame.
Le yoga prénatal (Alexandra De Lange) consacre toujours une bonne partie de son cours à cet instant « relaxation-méditation ».

À compléter avec l’application mobile de méditation Petit Bambou.