L’arrivée d’un enfant est d’une grande intensité. Source de joies incomparables, elle suscite aussi doutes, fatigue et souvent, chez la jeune maman expatriée, une sensation d’isolement. L’envie d’être accompagnée se heurte parfois à nos propres inhibitions ou à une absence de connaissance du réseau qui s’offre à nous. 
La rentrée regorge pourtant de rendez-vous gratuits et thématiques pour vous guider et vous permettre de rencontrer des jeunes mamans dans le même bateau. Nous vous en proposons une liste non exhaustive et y ajoutons quelques classes pour bébé.
 
Les rendez-vous thématiques gratuits 
 
Pour être informée des événements à venir il est plus facile de suivre chacun de ces organismes sur Instagram ou Facebook, les sites web étant moins à jour concernant les événements gratuits. 
 
Baby&Child UAE et The Lighthouse Arabia
Le magazine Baby & Child et la communauté de spécialistes de la santé mentale de The LightHouse Arabia font souvent équipe pour organiser sur Al Wasl Road des rendez-vous éducatifs : depuis les interventions de psychologues sur le bien-être des enfants à l’apprentissage des soins de premiers secours, en passant par les cours de méditation, vous ne serez pas déçue.
Pour etre informée sur ces rencontres, suivez-les sur les réseaux sociaux.
 
Malaak
Quand Lily, la fondatrice de Malaak, donne naissance à son premier enfant, elle n’a personne vers qui se tourner et quitte alors le milieu de la finance pour monter Malaak, le service de babysitting, d’infirmières de nuit et conseillères en lactation qui a, depuis, soulagé tant de mamans au bord de la rupture. Les « cafés du matin » du jeudi qu’organise Malaak, appelés Malaak Mama Mornings, sont à l’image de la fondatrice : accueillants, chaleureux et source d’information, avec une sélection de thé délicieux pour ne rien gâcher, ils se déroulent toujours en présence de la réputée Cecile de Scally, experte du sommeil des bébés.
 
Reform Dubai 
Plus connu pour son HarvestFest et pour sa cuisine British que pour ses rencontres entre mamans, le restaurant-grill Reform des Lakes organise pourtant, un peu à la demande, et de façon moins structurée que les autres organismes évoqués dans cette rubrique, des matins pour les mamans. Cours de yoga gratuit, café-rencontre, nous ne pouvons que vous inciter à y passer un week-end pour vous renseigner sur les prochains matins ouverts à toutes. Reform ne communique que peu sur ces événements pour préserver le sentiment d'appartenance à une communauté qui les caractérise. 
 
Babies & Beyond
A la jonction d’Al Sufouh et de Palm Jumeirah se trouve l’autre spécialiste des cours prénataux, babysitters et services d’infirmières de nuit : Babies & Beyond. 
Depuis la rentrée 2017, vous pouvez venir faire peser et examiner votre bout’chou gratuitement tous les jeudis matin.
Malaak mama mornings - 2016
 
Les cours pour bébés ou mamans
 
Les organismes précités organisent quasiment tous des cours pour mamans en herbe : des cours d’hypnobirthing aux ateliers francophones pour vous accompagner lors des premiers mois de vie de bébé (lien article), en passant par les ateliers de méditation, vous avez l’embarras du choix si vous souhaitez être accompagnée par des professionnels. Nous poursuivons avec 3 types de classes qui peuvent vous offrir une opportunité de rencontrer d’autres mamans. 
 
Baby sensory
Baby sensory vise comme son nom l’indique à développer les sens de votre bébé. Les classes commencent par la chanson ‘Say hello to the sun’ à laquelle succède des activités interactives autour d’une routine structurée. Et pour les mamans, c’est une chance que de se retrouver dans ces cours très populaires. La majeure partie des classes a lieu à Sunset Mall mais d’autres lieux accueillent Baby Sensory, tels que DUCTAC à Mall of the Emirates.
 
Love parenting UAE
La co-fondatrice de Love parenting UAE, sage-femme et conseillère en lactation Amy Vogelaar, organise régulièrement des cycles de cours sur le sommeil des bébés, l’allaitement, le ‘baby-led weaning’ au moment de la diversification alimentaire ou encore la gestion des émotions de bébé. Groupe et événements Facebook : Informed Pregnancy and Birth UAE et/ou Love parenting
 
Music Together - Sol mi do
Ce sont des amoureux, de tout ce que la musique a de bon pour le coeur mais aussi pour le développement de votre enfant, qui dirigent les classes pour bébés (0-9 mois). Comprendre les pulsations et les gammes se fait autour d’un curriculum par trimestre, que vous pouvez néanmoins joindre à tout moment. Les bébés dansent et apprennent à toucher les instruments dans l’intention de produire un son. Ils font aussi partie d’un mini-orchestre, afin de comprendre comment chaque son contribue à former une mélodie. 
 
Si après tous ces cours et rencontres, il vous reste un peu d’énergie pour du sport, n’hésitez pas à consulter notre article sur le sport après l’accouchement !
 
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       Petites annonces
 
C’est de deux programmes d’exercice physique, l’un dédié aux femmes enceintes, l’autre aux mamans qui se ré-approprient leurs corps, que nous souhaitons vous parler cette semaine. Elaborés par une jeune maman française, ces workshops sont à la fois doux et efficaces, adaptés aux plus aguerries comme aux débutantes. 
Ils visent à faire de l’exercice certes, mais aussi à vous expliquer comment et quand entreprendre des activités physiques et abdominaux durant les 3 trimestres qui préparent l’arrivée de votre bébé et durant les 2 trimestres qui la suivent.
 
L’initiative 
Lors de sa propre grossesse à Dubai, Marianne, coach de Pilates et spécialiste du gainage, a constaté que les médecins ne la guidaient guère quant à sa propre pratique. « On m’a tout conseillé : arrêter de travailler, ne pas faire d’abdos ou faire exactement ce que je voulais. Après lecture, formation et en écoutant mon corps, j’ai compris qu’aucune de ces recommandations n’était exhaustive et ne prenait en compte la complexité des changements que vivait mon corps. Elles témoignaient simplement d’un manque d’intérêt de mes praticiens pour le sujet ». 
 
Marianne décide alors de se former par le biais de divers organismes, d’accompagner toujours plus de femmes enceintes et de jeunes mamans, de lire et d’expérimenter jusqu’à la 38e semaine de sa grossesse, date à laquelle naît son petit bout.
Le résultat : deux programmes conçus pour les mamans en herbe !
 
Les workshops prénataux : être en forme pendant toute la grossesse et arriver confiante le jour J
 
La formule 
4 workshops éducatifs et pratiques d’1h30 pour ventres ronds, au déroulé suivant :
- Une présentation thématique et un temps d’échange,
- Une classe de 55 minutes, 
- Une pratique de respiration.
Le tout pour faire le plein d’énergie, maîtriser sa prise de poids sans se priver, et demeurer sereine à l’approche du grand jour.
 
Dates et programme de la prochaine série :
 
« Guidelines: Do’s and dont’s per trimester » - 29 septembre 2017, 10h30-12h.
Durant la présentation, les principaux changements qui affectent le corps pendant la grossesse seront évoqués, de même que les grandes lignes recommandées pour votre pratique sportive par trimestre. Marianne partage également au cours de cet atelier quelques conseils pour maîtriser sa prise de poids. La circuit class qui suit se veut dynamique, conviviale et musicale !
 
« Contractions rehearsal » - 6 octobre 2017, 10h30-12h.
Après une révision des différentes respirations utiles au cours de l’accouchement, vous les mettrez en pratique en restant dans diverses positions pendant 30 à 60 secondes, soit la durée d’une contraction moyenne. Cette classe ajoute ainsi à la pratique de la respiration une contraction musculaire importante pour vous préparer à ne pas abandonner. En effet, abandonner le jour J n’est pas une option ! 
 
« All about that back » - 13 octobre 2017, 10h30-12h.
Ce workshop vise à améliorer la posture de la future maman par une prise de conscience des déséquilibres à l’oeuvre. Le poids du bébé sur la colonne vertébrale génère en effet tensions dans le cou et douleurs lombaires qui peuvent être combattues par un renforcement musculaire et des ajustements posturaux. Ce troisième atelier permet donc de renforcer fessiers, abdominaux et muscles du milieu du dos pour stabiliser le bassin. Des techniques qui vous seront très utiles en suite de couches lorsqu’il faudra porter ou allaiter le bébé.
 
« Birth positions and pelvic floor focus » - 20 octobre 2017, 10h30-12h.
Cet atelier vous apprend tout sur les positions qui favorisent la descente du bébé et qui apaisent lors de l’accouchement. Il vous est également expliqué ce qu’est le périnée et pourquoi les « kegels » sont loin d’être tout ce que vous pouvez faire pour le protéger. La présentation est suivie d’un cours qui inclut de nombreux squats, des pratiques de contraction et décontraction du périnée, des exercices de stabilisation du bassin et des étirements sur la Fitness Ball.
 
Le coût : 150AED / workshop 
Avec le code DMMTB2017, vous bénéficiez de 100AED de réduction sur l’intégralité du programme, soit 500AED pour les 4 ateliers au lieu de 600AED.
 
 
Le programme post-natal : 7 séances pour retrouver son ventre, son énergie et libérer son dos !
 
La formule 
Le programme est réalisé sur 3 semaines avec deux séances hebdomadaires, les dimanche et mardi.
Le programme comprend :
- Une séance introductive de 90 minutes durant laquelle sont passés en revue les phénomènes à l’oeuvre les 6 mois qui suivent l’accouchement et les raisons d’être prudente. On apprend à travailler les abdominaux profonds, à protéger et renforcer son périnée et on comprend quels muscles du dos permettent d’éviter les tensions dans le cou qui assiègent les mamans du fait du portage ou de l’allaitement. Chacune des participantes est testée au niveau du ventre pour pouvoir évaluer la progression de l’écart entre les abdominaux entre le début et la fin du programme.
- 6 classes de 55 minutes
 
Dates de la prochaine série : à partir du dimanche 14 octobre 2017, 10h45-11h45 ou 12h30-13h30.
 
Le coût : 600AED / programme (7 séances) 
Avec le code DMYM2017, vous bénéficiez de 50AED de réduction sur le programme, soit 550AED.
 
Le postulat de ces workshops, c’est qu’être informée et préparée, c’est mettre toutes les chances de votre côté pour que cette entrée dans la maternité se passe en douceur. 
 
Pour s'inscrire à ces ateliers : envoyer un email à 
 
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       Petites annonces
 
Vous souhaitez aborder votre accouchement avec confiance et sérénité ? 
Vous privilégiez, pour vos cours de préparation à l'accouchement, l’apprentissage de techniques de relaxation, de respiration et de visualisation ? 
Vous envisagez, si les conditions sont optimales, de ne pas faire de péridurale, et peut-être même d’accoucher dans l’eau à Al Zahra, mais vous souhaitez aussi rester souple en fonction de votre résistance à la douleur le jour J, ou de toute circonstance justifiant d’une intervention médicale ? 
Si certains de ces questionnements vous taraudent, comme cela a été le cas pour notre rédactrice, Marianne, qui a testé la méthode : les cours d’HypnoBirthing proposés par Jasmine Collin à Inspire Nursery en 4 ou 5 séances sont peut-être les plus adaptés à vos dernières semaines de future maman. 
 
Qu’est-ce que l’HypnoBirthing ?
 
Il s’agit d’une méthode de préparation à l’accouchement développée par Marie Mongan aux Etats-Unis et fondée sur 6 principes : Education, Respiration, Approfondissement, Relaxation, Visualisation, Affirmations.
Au cours des années 1950, bien qu'elle ait alors communiqué sa volonté d'accoucher en pleine conscience à son docteur, Marie Mongan est complètement anesthésiée et ses enfants sont extraits au forceps, une technique alors privilégiée aux Etats-Unis. Pour les deux accouchements suivants, elle s'assure que l'on respecte son souhait de donner la vie le plus naturellement possible en menaçant de changer de clinique.
Dans les années 1990, alors que sa fille est enceinte, elle développe la méthode HypnoBirthing, une préparation à l'accouchement fondée sur la pratique régulière de techniques non médicamenteuses visant à gérer la douleur (auto-hypnose, visualisation, affirmations, respiration).
Le calme des trois premières mamans / élèves qui suivent les 6 principes et techniques lors de l’accouchement font alors connaître la méthode.
 
Qu’est-ce qui différencie les cours d’HypnoBirthing de ceux proposés par les hôpitaux ?
 
Similitudes :
- Vous vous familiarisez avec les étapes de l’accouchement, le moment le plus opportun pour vous rendre à l’hôpital, ou encore comment rédiger un « birth plan ».
- Vous apprenez à respirer entre et pendant les contractions, ainsi qu’au moment de la sortie du bébé (les techniques diffèrent néanmoins).
- Vous rencontrez des couples partageant la même épopée !
- Certaines pratiques peuvent être reliées à celles de l'haptonomie, couramment choisir pour la préparation à l'accouchement.
 
Différences :
- Le temps accordé à la pratique d’exercices et de techniques de gestion naturelle de la douleur, à la fois en cours, et sous forme de devoirs, y est nettement plus important (environ 1h30 à chaque cours de 3 heures). Les 3 respirations y sont pratiquées lors de chaque cours par exemple.
L’approche est non médicalisée mais éducative : Vous apprenez notamment l’impact que peuvent avoir l’induction ou la péridurale sur la durée de votre accouchement, la douleur, ou encore le ressenti de votre bébé.
- Pour autant, vous apprenez aussi à vous préparer à l’éventualité de la nécessité d’une intervention (césarienne, induction) et à rester calme en cas de changement de plan médicalement justifié. La souplesse et non l'idéalisation !
- Une séance quasi-entière est dédiée aux différentes positions à adopter, en fonction du placement de votre bébé, de la douleur ressentie et de vos préférences. 

hypnobirth
 
Les bénéfices de l'HypnoBirthing :
 
- Présider aux choix médicaux qui vous sont proposés
A Dubai, les césariennes et inductions sont beaucoup plus courantes qu’en France. Jasmine vous aidera en amont à choisir un docteur et un hôpital qui privilégient les accouchements par voie naturelle, si c’est votre souhait. Celle-ci vous recommandera également des lectures et études vous permettant de faire des choix éclairés sur la nécessité d’interventions plus médicales si celles-ci vous sont proposées (un exemple : suite à une perte des eaux sans contraction, faut-il déclencher l'accouchement immédiatement ?)

- Accorder du temps au couple… aussi
Entre les courses pour la chambre de bébé, les journées de travail et la fatigue de la maman, vous n’avez peut-être pas pris le temps ou trouvé l’énergie d’évoquer votre vision de l’accouchement « idéal » avec votre partenaire. Les cours facilitent ce dialogue par le biais de tests ou encore de temps d'échange. Par ailleurs, le futur papa participe aussi aux exercices de relaxation (il en aura besoin lors des courtes nuits !), il crée des playlists pour la maman, apprend à la masser, et surtout comprend sa démarche. 
 
- Apprendre des techniques utiles pour l'accouchement certes, mais aussi pour les années à venir
Les techniques d'auto-hypnose seront tout aussi bénéfiques après l’accouchement : Les CD de relaxation ou techniques de détente pourront vous aider lors des premières années de votre chérubin ou de votre petite princesse. Ils pourront même être utilisés par votre enfant si celui-ci, à un âge plus avancé, rencontre des problèmes de sommeil.
 
Retour d’expérience : Les (Mes) techniques préférées !
 
- Associer la récitation de vos affirmations à des sensations : Un mélange d’huiles essentielles (en inhalation), une liste de musiques apaisante, ou encore des images propices à la relaxation. Le jour venu, vous pourrez ainsi reproduire ces conditions relaxantes en écoutant vos affirmations (en inhalant quelques gouttes des huiles essentielles que vous avez pris l’habitude de diffuser sur un petit mouchoir, ou en écoutant votre playlist préférée). Il s’agit de vous conditionner et de créer vous-même, en amont, les " déclencheurs d’apaisement " qui vous aideront lors des contractions.
 
- Le " light touch massage " : réalisé par le papa qui énonce un mot-clé pratiqué au cours des semaines précédant l'évènement. Ce massage doux permet de libérer des endorphines, hormones essentielles au bien-être et à la relaxation. Une bonne occasion de se faire cajoler sous prétexte de faire ses devoirs !
 
- La " rainbow relaxation " : pratiquée seule, ou avec le partenaire, consiste en un script pré-enregistré qu'il convient d'écouter aussi régulièrement que possible. A l'issue de la première écoute, on choisit la couleur qui nous accompagnera lors des visualisations pour se détendre le jour de l'accouchement. La détente musculaire facilitera la gestion de la douleur associée aux contractions. 
 
Pour en savoir plus :
 
- Lire le manuel de Marie Mongan, disponible en Anglais à BookWorld au Dubai Mall (ou en français sur www.Amazon.com)
- Contacter Jasmine Collin à ou au 050 1323 669
 
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